Sunt zile in care ne simtim ca si cum am purta in spate greutatea anilor. Poate ca o postura proasta de somn, o accidentare, utilizarea constanta a zonei lombare sau excesul de greutate cauzeaza acest disconfort.
Durerile de spate pot aparea indiferent de varsta, fiind mai frecvente la persoanele care au peste 30 sau 40 de ani sau la cei care nu au o viata activa. Alte cauze ce pot duce la aparitia durerilor de spate sunt: greutatea corporala mare, artrita sau o pozitie incorecta a corpului.
Vestea buna este ca pentru toate exista o solutie, de fapt poti pune in practica mai multe remedii casnice si poti urma cateva recomandari de acasa. Si, bineinteles, iti vom povesti totul in continuare.
Cu toate acestea, nu uita ca, daca ai probleme cu spatele sau orice alta afectiune, trebuie sa ceri aprobare medicala inainte de a face orice activitate care iti va compromite corpul.
Miscare, miscare, miscare!
Exercitiile fizice creeaza muschi puternici si flexibili, care vor fi mai putin predispusi la leziuni, iar activitatea fizica este un aliat in procesul de vindecare a durerilor de spate.
Un program bun include, in general, cele trei forme principale de exercitii fizice: activitati aerobice, exercitii de forta si exercitii de flexibilitate.
Daca petreci prea mult timp pe scaunul de la birou sau nu ai timp sa faci multa miscare, avem solutia! Ia o pauza, o data la 30 de minute, ca sa eviti presiunea exercitata asupra coloanei.
Fa-ti un obicei din a te ridica de pe scaun atunci cand vorbesti la telefon si nu amana pauzele la baie, pentru ca sunt binevenite pentru spatele tau.
Mai mult, daca te confrunti cu problema durerilor de spate, aloca cel putin 10 minute pe zi pentru a face cateva exercitii sau mergi pe jos de fiecare data cand ai ocazia.
Instructorul de la sala de fitness iti poate arata cele mai potrivite exercitii, dar poti gasi suficiente si pe YouTube, care sunt la fel de recomandate de catre specialisti pentru cei care vor sa scape de durerile de spate sau chiar sa le previna.
Alege o saltea de pat confortabila!
Daca suferi de dureri de spate si te asezi pe salteaua nepotrivita, durerile se vor intensifica. Din fericire, poti achizitiona o saltea de pat, care sa iti ofere suportul de care ai nevoie si sa elibereze punctele de presiune din corp.
Pentru cei care vor sa scape de durerile de spate, este recomandata testarea mai multor tipuri de saltele, deoarece coloana trebuie sa fie dreapta atunci cand te intinzi.
In momentul testarii saltelei de pat, asaza-te pe o parte si observa daca ai coloana in linie dreapta. In caz contrar, te vei trezi cu dureri de spate ce iti vor afecta si mai mult starea de spirit cand te trezesti dimineata.
De asemenea, marimea patului iti poate influenta calitatea somnului si chiar sanatatea. Un pat mult prea mic te obliga sa te odihnesti in pozitii inconfortabile, ce pot provoca dureri de spate.
Adopta o postura corecta
Postura incorecta pe care o adopti in fiecare zi iti va afecta nu doar sanatatea coloanei, ci si starea de spirit.
Astfel, nu trebuie sa stai cu spatele curbat si capul lasat in jos. Mentine o pozitie corecta, indiferent de eveniment si loc si nu pune prea multa presiune pe coloana vertebrala.
Mergi la sedinte de masaj
Sedintele de masaj s-au dovedit a fi mai eficiente decat medicamentele in atenuarea durerilor lombare.
Masajul cu uleiuri revitalizante te relaxeaza, nu are efecte secundare si te poate ajuta cu durerile de spate, aparute in urma lipsei exercitiilor fizice sau a sederii indelungate pe scaun. Incearca sa incluzi sedintele de masaj in rutina ta saptamanala.
Daca durerile de spate sunt insuportabile, iar sedintele de masaj nu mai sunt suficiente, mergi la un medic specialist care iti poate recomanda un tratament corespunzator.
Mediteaza!
Prin meditatie poti controla modul in care corpul tau percepe durerea. De exemplu, practicarea de „mindfulness” este o modalitate excelenta de a elibera hormoni care te fac sa te simti bine, de a reduce anxietatea si stresul.
Specialistii ne sfatuiesc sa gasim o camera linistita si intunecata pentru a medita timp de 5-10 minute dimineata. De asemenea, poti medita inainte de culcare sau in timp ce faci o pauza de la serviciu.
Daca nu-ti place meditatia, incearca sa pui in practica exercitii simple de respiratie, cum ar fi 10 respiratii lente si profunde la rand.
Nu in ultimul rand, daca stii ca ai probleme cu spatele, evita sa cari bagaje grele, indiferent daca vorbim despre rucsacuri sau plase.
In concluzie, fa liniste, mediteaza, asculta-ti inima, analizeaza-ti corpul sau fa exercitii de respiratie pentru a ameliora durerile de spate.
